administrerende binge eating disorder på ferien

Fristende fester er ofte en del af ferie festlighederne. Disse 9 tips kan hjælpe dig nyde sæsonen uden at risikere en binge.

Positiv støtte fra familie og venner kan forbedre din kropsbevidsthed og gøre dig mindre tilbøjelige til at spise på en usund måde. Før ferien starter, tale med folk, du planlægger at tilbringe tid med. Fortæl dem om din binge spiseforstyrrelse, hvis du ikke allerede har, og bede dem om at hjælpe dig med at undgå din udløser. Fortæl dem, at negative kommentarer ikke hjælper. Foreslå, at de holder deres kommentarer positive og opmuntrende.

2. Opret en Holiday Eating Plan

Du vil blive mindre stresset eller nervøse om at spise, hvis du tænker over det på forhånd. Gennemgå dine planlagte ferie måltider med din læge eller diætist. Tal om de fødevarer, du forventer at se. (Spørg værterne før tid, hvis du ikke er sikker.) Derefter, skrive din ferie plan: Tænk over hvor og hvad du vil spise, hvordan du vil begrænse portionsstørrelser, og hvordan du vil stoppe med at spise, når du bør. I nogle tilfælde kan du beslutter at springe en begivenhed for at undgå fristelser eller stress.

3. Vært partiet

Hvis du har den part, har du mere kontrol over mad valg. Fyld din ferie tabel med sunde muligheder, såsom frisk frugt og grøntsager, hele korn kiks med fedtfattig ost og bagt kylling bid. Hold portioner – og plader – små, så du vil være mindre tilbøjelige til at spise for meget. Hvis du går til en andens fest, tilbyder at medbringe din egen sunde parabol.

4. Spis før du hovedet ud

Må ikke springe måltider forud for en ferie fest eller middag. Du vil være mere tilbøjelige til at binge. I stedet spise en snack forhånd. Et par gulerodsstænger, vil nogle broccoli, en lille frugtsalat, eller en håndfuld mandler fylde dig op, så du vil være mindre interesserede i partiet mad.

5. Du må ikke fratage dig selv

Hvis din læge siger det er OK, gå videre og få en cookie eller en anden behandling, når du kommer til festen. Tillad dig selv nogle af de fødevarer, du elsker på denne tid af året. Undgå hver goodie vil kun gøre du vil have dem mere, og du vil være mere tilbøjelige til at binge. Spørg en læge, hvor du kan få en ferie behandle og stadig holde sig på sporet.

Tilmeld dig vores gratis e-mail-serie om diagnosticering, behandling, og leve med binge spiseforstyrrelse.

s ny e-mail-serien om at diagnosticere, behandle og leve med binge eating disorder